5 Dicas de Lanches Saudáveis para a Escola

Preparar lanches saudáveis para a escola é uma tarefa importante para garantir que nossos filhos tenham opções nutritivas e saborosas durante o dia. Hoje vamos explorar 5 dicas de Lanches Saudáveis para a Escola para enriquecer a lancheira dos pequenos:

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1. Sanduíche Integral com Pastinha de Ovo:

Ingredientes:

• Duas fatias de pão integral.

• Um ovo cozido, picadinho.

• Maionese light.

• Sal, páprica e pimenta-do-reino a gosto.

Modo de preparo:

• Cozinhe o ovo e espere esfriar.

• Pique-o em pedacinhos pequenos ou amasse com um garfo.

• Misture com maionese e temperos.

• Recheie o pão integral, embale em papel alumínio e deixe na geladeira até a hora de ir para a escola.

2. Wrap de Peito de Frango:

Ingredientes:

• Uma rodela de pão tipo wrap (ou pão árabe).

• Peito de frango cozido e desfiado (use sobras do jantar).

• Duas colheres de sopa de iogurte natural.

• Uma colher de sopa de cenoura ralada.

• Cinco a oito uvas-passas (opcional).

Montagem:

• Espalhe o iogurte sobre o pão.

• Adicione o frango desfiado e a cenoura ralada.

• Acrescente as uvas-passas.

• Enrole como um wrap e embale para a escola.

3. Barra de Cereal Caseira

Ingredientes:

• Uma mistura de aveia, mel, castanhas e frutas secas.

• Amasse bem os ingredientes e modele barrinhas.

• Essa opção é prática e nutritiva.

4. Espetinhos de Frutas

• Monte espetinhos com pedaços de morango, uva, melancia, kiwi ou outras frutas favoritas.

• São coloridos, divertidos e ricos em vitaminas.

5. Bolinho de Cenoura com Aveia:

Ingredientes:

• Uma cenoura ralada.

• Uma xícara de aveia em flocos.

• Uma banana madura amassada.

• Uma colher de sopa de mel.

• Misture tudo e asse em forminhas de muffin.

Esses bolinhos são uma ótima fonte de fibras.

Lembre-se de manter a lancheira térmica para preservar a temperatura dos alimentos. Além disso, evite bebidas açucaradas e opte por água ou sucos naturais. Com essas dicas, seus filhos terão lanches saudáveis e saborosos para enfrentar o dia na escola! 

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