5 Dicas de Lanches Saudáveis para a Escola

Preparar lanches saudáveis para a escola é uma tarefa importante para garantir que nossos filhos tenham opções nutritivas e saborosas durante o dia. Hoje vamos explorar 5 dicas de Lanches Saudáveis para a Escola para enriquecer a lancheira dos pequenos:

Veja também: Kit lancheira escolar

1. Sanduíche Integral com Pastinha de Ovo:

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Ingredientes:

  • Duas fatias de pão integral.
  • Um ovo cozido, picadinho.
  • Maionese light.
  • Sal, páprica e pimenta-do-reino a gosto.

Modo de preparo:

  • Cozinhe o ovo e espere esfriar.
  • Pique-o em pedacinhos pequenos ou amasse com um garfo.
  • Misture com maionese e temperos.
  • Recheie o pão integral, embale em papel alumínio e deixe na geladeira até a hora de ir para a escola.

2. Wrap de Peito de Frango:

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Ingredientes:

  • Uma rodela de pão tipo wrap (ou pão árabe).
  • Peito de frango cozido e desfiado (use sobras do jantar).
  • Duas colheres de sopa de iogurte natural.
  • Uma colher de sopa de cenoura ralada.
  • Cinco a oito uvas-passas (opcional).

Montagem:

  • Espalhe o iogurte sobre o pão.
  • Adicione o frango desfiado e a cenoura ralada.
  • Acrescente as uvas-passas.
  • Enrole como um wrap e embale para a escola.

3. Barra de Cereal Caseira

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Ingredientes:

  • Uma mistura de aveiamelcastanhas e frutas secas.
  • Amasse bem os ingredientes e modele barrinhas.
  • Essa opção é prática e nutritiva.

4. Espetinhos de Frutas

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  • Monte espetinhos com pedaços de morangouvamelanciakiwi ou outras frutas favoritas.
  • São coloridos, divertidos e ricos em vitaminas.

5. Bolinho de Cenoura com Aveia:

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Ingredientes:

  • Uma cenoura ralada.
  • Uma xícara de aveia em flocos.
  • Uma banana madura amassada.
  • Uma colher de sopa de mel.
  • Misture tudo e asse em forminhas de muffin.

Esses bolinhos são uma ótima fonte de fibras.

Lembre-se de manter a lancheira térmica para preservar a temperatura dos alimentos. Além disso, evite bebidas açucaradas e opte por água ou sucos naturais. Com essas dicas, seus filhos terão lanches saudáveis e saborosos para enfrentar o dia na escola! 

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