Preparar lanches saudáveis para a escola é uma tarefa importante para garantir que nossos filhos tenham opções nutritivas e saborosas durante o dia. Hoje vamos explorar 5 dicas de Lanches Saudáveis para a Escola para enriquecer a lancheira dos pequenos:
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1. Sanduíche Integral com Pastinha de Ovo:
Ingredientes:
- Duas fatias de pão integral.
- Um ovo cozido, picadinho.
- Maionese light.
- Sal, páprica e pimenta-do-reino a gosto.
Modo de preparo:
- Cozinhe o ovo e espere esfriar.
- Pique-o em pedacinhos pequenos ou amasse com um garfo.
- Misture com maionese e temperos.
- Recheie o pão integral, embale em papel alumínio e deixe na geladeira até a hora de ir para a escola.
2. Wrap de Peito de Frango:
Ingredientes:
- Uma rodela de pão tipo wrap (ou pão árabe).
- Peito de frango cozido e desfiado (use sobras do jantar).
- Duas colheres de sopa de iogurte natural.
- Uma colher de sopa de cenoura ralada.
- Cinco a oito uvas-passas (opcional).
Montagem:
- Espalhe o iogurte sobre o pão.
- Adicione o frango desfiado e a cenoura ralada.
- Acrescente as uvas-passas.
- Enrole como um wrap e embale para a escola.
3. Barra de Cereal Caseira
Ingredientes:
- Uma mistura de aveia, mel, castanhas e frutas secas.
- Amasse bem os ingredientes e modele barrinhas.
- Essa opção é prática e nutritiva.
4. Espetinhos de Frutas
- Monte espetinhos com pedaços de morango, uva, melancia, kiwi ou outras frutas favoritas.
- São coloridos, divertidos e ricos em vitaminas.
5. Bolinho de Cenoura com Aveia:
Ingredientes:
- Uma cenoura ralada.
- Uma xícara de aveia em flocos.
- Uma banana madura amassada.
- Uma colher de sopa de mel.
- Misture tudo e asse em forminhas de muffin.
Esses bolinhos são uma ótima fonte de fibras.
Lembre-se de manter a lancheira térmica para preservar a temperatura dos alimentos. Além disso, evite bebidas açucaradas e opte por água ou sucos naturais. Com essas dicas, seus filhos terão lanches saudáveis e saborosos para enfrentar o dia na escola!
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